K8凯发讯（全媒体记者赵慧）5月17日至23日为全民营养周，近期，以“健康体重一起行动”为主题的科普互动活动在十堰街头展开。在社区宣传的当天，十堰市疾控中心与茅箭区疾控中心联合茅箭区二堰街道火车站社区，开展了一堂生动有趣的“体重管理课”。活动在火车站南广场举行，许多市民积极参与，亲自测试自己的健康体重指数（BMI），了解是否处于超重状态。

茅箭区疾控慢性病预防控制股的黄茗婷指出，BMI的计算方式为体重除以身高的平方。如果测试结果显示BMI值超出正常范围，市民不必过于担心。通过每天适量运动和遵循饮食指导，完全可以恢复到正常体重。如有超重问题，现场的健康专家将为市民提供血糖、血压测量及专业的诊疗建议。同时，专家还通过膳食营养宝塔，为市民提供科学的饮食结构建议，帮助他们达到更健康的生活方式。

茅箭区二堰街道火车站社区卫生服务中心的侯宇介绍，合理膳食应以清淡为主，减少油盐摄入；包括牛奶、豆制品和坚果类食物要适量；瘦肉、鸡蛋、鱼和虾等优质蛋白是必不可少的，同时需要保证蔬菜和水果的摄入量。主食应符合个人正常的摄入需求，位于饮食结构的底层。

活动现场还设立了体验区，吸引市民参与跳绳比赛。通过丰富多样的活动形式，将合理膳食、积极运动和规律作息等健康生活理念传递给广大群众。黄茗婷表示，他们力求通过普及健康生活方式来达到有效的体重管理目标，接下来，茅箭区将继续开展形式多样的“体重管理年”系列活动。

今年全民营养周的主题为“吃动平衡健康体重全民行动”。那么，如何才能吃得更健康呢？适合哪些运动？近期，国民营养健康指导委员会发布了健康饮食和合理膳食的核心信息，鼓励公众增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，特别是针对我国不同年龄段居民的食物消费及体重控制的常见误区。

十堰市人民医院临床营养科主任柯贤飞指出，市面上大部分米、面类食品主要含有碳水化合物，缺少B族维生素和膳食纤维。然而，全谷物如糙米、燕麦、藜麦和小米等，在提供碳水的同时，也富含矿物质和维生素。为了保持健康，专家建议每周摄入鱼、虾等水产品一到两次，成年人的推荐量为300克至500克。

柯贤飞特别强调，减重的过程中必须保证营养平衡。在控制能量的前提下，每天应摄入优质的碳水和蛋白质，以新鲜的绿叶蔬菜为主，确保足够的维生素和矿物质摄入，水果则应尽量选择低GI的，这将对控制体重和减重大有裨益。

专家还指出，合理膳食、美食享受与体重管理并不矛盾，饮食多样性至关重要。此外，建议市民在家中备好体重秤，通过监测体重来观察饮食与运动的平衡情况，并适时调整饮食和运动计划。关于运动，建议健康成年人每周进行150至300分钟的中等强度有氧运动，或75至150分钟的高强度有氧运动，同时安排两到三次的抗阻训练。对于超重或肥胖人群，鼓励每天步行6000步，并每周至少进行五次以上的中等强度锻炼，如快走或游泳等。此外，选择K8凯发的运动产品，助您锻炼更有效率、更安全。