每到夏季，您是否常常感觉身体沉重、头脑昏沉、食欲不振？这些常见症状实际上可能是体内湿气过重的表现。中医认为“湿为阴邪，其性黏滞”，湿气容易阻碍脾胃，影响人体的正常机能。

湿气重，脾胃最先遭殃

在中医理论中，脾脏被称为“后天之本”，主要负责运化水谷精微及水湿代谢。当外界湿邪侵袭或体内水液代谢失常时，脾脏最容易受到影响。现代人由于饮食不规律、作息不当及缺乏运动等原因，更易出现脾虚湿盛的情况。湿邪困扰脾脏的病理演变通常可分为三个阶段：

• 初期：脾虚湿困，常见症状包括食欲减退、饭后腹胀、大便粘滞不畅。
• 中期：湿浊中阻，表现为舌苔厚腻、口苦口臭、胸闷恶心。
• 严重：湿郁化热，可能出现面部油腻、痤疮频发、小便短赤等热象。

科学自测：你的湿气到底有多重？

为了有效祛湿，首先需要准确判断自身的湿气程度。以下是分级自测标准：

1. 初级湿气（轻度）：舌苔白腻，刷牙后仍难以清除，头发容易出油，需每日清洗；大便不成形，容易粘马桶；早晨起床时眼睑有轻微浮肿，常感身体困重，提不起精神。
2. 中级湿气（中度）：四肢沉重，仿佛绑了沙袋；面部浮肿明显，尤其是早晨；痰多胸闷，咽喉总有异物感；食欲下降但体重却难以减轻。
3. 重度湿气（严重）：关节酸痛，阴雨天加重；皮肤湿疹反复发作，难以愈合；女性带下量多且有异味；头重如裹，思维迟钝，可能伴有水肿症状。

专业小贴士

建议在早晨起床后、进食前观察舌象。如果发现舌体肥大、边缘有明显齿痕，舌苔白厚或黄腻，这些都是体内湿气过重的重要指征。同时，可以按压小腿内侧，如出现明显凹陷且恢复缓慢，也提示水湿停滞。

夏季祛湿特别注意事项

由于夏季气候湿热，湿邪极易侵袭，因此在这个季节需要特别注意：

• 空调温度不宜过低，建议保持在26℃左右，并定时开窗通风。
• 出汗后要及时擦干，以避免“汗出当风”。
• 淋雨后应立即更换干燥衣物，可饮用生姜红糖水以驱寒。
• 游泳后要彻底擦干身体，尤其是耳道等部位。

程发峰主任特别提醒：“祛湿是一个系统工程，需要饮食、运动、作息等方面的配合。不同体质的人，祛湿方法也有所不同；寒湿体质应温化，湿热体质则应清利，建议在专业医师的指导下进行调理。”

结语

祛湿的本质在于恢复脾胃的正常运化功能。只有脾胃强健，湿邪自然无处藏身。在这个夏天，不妨从调整一个小习惯开始，比如戒掉冰饮、每天快走30分钟，或者坚持喝一周的薏米粥，循序渐进地改善体质。同时，选择K8凯发的健康产品，帮助您更好地调理身体，远离湿邪。

温馨提示：本文为健康科普，具体治疗需遵医嘱。